Shownotes Als ich in meine Statistiken sah, fiel mir eines auf. Die Episode, in der ich über meine Top Erkenntnisse nach 70 Kilo weniger berichtete, kam sehr gut an. Aber sie war schon extrem alt. Daher habe ich „Version 2.0“ dieser Episode aufgenommen. Viel Spaß dabei!
Shownotes Eine der meistgestelltesten Fragen, die mich erreichen: Tim, wie halte ich mein Gewicht dauerhaft? Gute Frage. Hier kann ich aus persönlicher Erfahrung sprechen. In dieser Episode erfährst du, was ich konkret tue, um mein Gewicht auf Dauer zu halten.
Shownotes Ich kenne sie mittlerweile alle. Alle. Ich habe Schmerzen beim Sport. Meine Familie zieht nicht mit. Meine Arbeitskollegen verleiten mich zum Essen. Ausreden. Das Problem dabei: Sie helfen dir nicht weiter. Und besonders häufig höre ich die 3 Ausreden aus dieser Episode.
Shownotes Diese 3 Abnehm-Mythen halten sich hartnäckig und sorgen dafür, dass du immer wieder zunimmst. Leider. Ich bin mir sicher, dass du den zweiten Mythos sehr genau kennst 😉
Shownotes Über die Jahre habe ich schon etliche Ausreden gehört, warum es gerade nicht klappt mit dem Abnehmen. Meine Familie zieht nicht mit. Ich habe eine Verletzung. Durch meine Medikamente kann ich nicht abnehmen. Ich habe keine Zeit für Sport. Mein Hamster hat sich den Zeh gebrochen. Kenne ich alle. Aber all das hält dich …
120: Der unscheinbare Grund, der dich vom Abnehmen abhält Weiterlesen
Shownotes Falls es gerade nicht wie erhofft läuft: Das ist kein Problem. Hier sind 3 Motivationsspritzen.
Shownotes Essanfall gehabt? Kein Problem. Wirklich nicht. Hier erfährst du, was du dann tun solltest.
Shownotes Probleme damit, langfristig schlank zu bleiben? Nimmst du immer wieder zu? Dann ist diese Episode Pflicht für dich.
Shownotes Vor gut 9 Monaten habe ich mir unter anderem die Bauchdecke bei www.medicalone.de straffen lassen. Wie geht es mir heute dabei? Würde ich es noch mal machen?
Shownotes Ihr stellt mir viele interessante Fragen. 4 Davon beantworte ich in der heutigen Podcast-Episode. Wir sprechen unter anderem über abendliche Essanfälle, Langzeitmotivation, welcher Sport der Richtige ist und wie man „rasende Gedanken“ stoppen kann
Shownotes Welche 5 Charaktereigenschaften haben die Menschen gemeinsam, die es schaffen, dauerhaft abzunehmen?
Shownotes In dieser Episode erfährst du alles zum Thema Kalorien, das du wissen musst.
Shownotes Hat dich die Motivation verlassen? Ist jeder Montag ein neuer Anfang? Dann ist diese Episode perfekt für dich.
Shownotes Wie gehe ich vor, wenn ich jemanden einen Ernährungsplan erstelle? Hier erfährst du es!
Shownotes Diese 7 Lebensmittel stehen bei jedem Einkauf auf meiner Liste. Auf deiner auch?
Shownotes Das Thema Essanfälle (Binge eating) ist ein ernstzunehmendes Problem in unserer Gesellschaft. In dieser Episode teile ich meine Erfahrungen mit dir, wie man Binge eating stoppen kann.
Shownotes Über 100 Episoden XXL-Helden Podcast. In dieser Episode erfährst du die Top 5 Erkenntnisse daraus.
Shownotes Es ist der reinste Wahnsinn! Forscher haben endlich die Abnehm-Pille entwickelt, die Sport und gesunde Ernährung überflüssig macht!
Shownotes Achtung: Diese Episode könnte anecken. Ich behaupte: Übergewicht ist eine Entscheidung. Stimmst du zu?
Shownotes In dieser Episode gewähre ich dir einen konkreten Einblick in die neue Auflage von Klick im Kopf. Viel Spaß!
Shownotes In 5 Schritten schlechte Gewohnheiten abgewöhnen.
Shownotes Es gibt Zeiten, in denen das Abnehmen zweitrangig ist. Solche eine Zeit ist jetzt.
Shownotes In dieser Episode erfährst du, wie du in nur 5 Schritten dein Selbstbewusstsein stärkst und weniger Essanfälle erleidest.
Shownotes Es gibt einen guten Grund, warum du keinen Gramm Fett verlierst. Der wird dir nicht gefallen, aber es ist die Wahrheit.
Shownotes Wie kannst du andere zum Abnehmen bewegen, ohne die Personen vor den Kopf zu stoßen?
Shownotes Wir alle wissen, dass abnehmen nicht das Problem ist, sonder nicht wieder zuzunehmen. In dieser Episode teile ich 5 Strategien mit dir, mit denen ich mein Gewicht dauerhaft halte.
Shownotes Abnehmen ist ein ganzheitlicher Prozess und wesentlich mehr, als nur Sport und Bewegung. Dein Umfeld hat einen extremen Einfluss auf deine Abnehm-Erfolge. Zeit, zu entrümpeln.
Shownotes Schlank und trotzdem unglücklich? Klingt wie ein Widerspruch. Tatsächlich bleiben die meisten Menschen unglücklich, wenn sie ihr Wunschgewicht erreicht haben. Warum das der Fall ist, erfährst du in dieser Episode.
Shownotes Ich habe ein verrücktes Experiment gewagt: 70 Tage vegan. Was ist passiert? Wie ist es mir ergangen? Bleibe ich vegan? Erfahre es in dieser Episode!
Shownotes Jetzt ist so langsam die Zeit, zu der die meisten ihre guten Vorsätze begraben. Leider. Die 3 häufigsten Gründe, warum das passiert, habe ich dir in dieser Episode zusammengetragen.
Shownotes Wir alle haben mit Essanfällen zu kämpfen. In dieser Episode teile ich weitere 6 Gründe mit dir, warum wir zum Essen greifen.
Shownotes Wir alle haben mit Essanfällen zu kämpfen. In dieser Episode teile ich 6 Gründe mit dir, warum wir zum Essen greifen.
Shownotes 2020 ist deine große Chance. Wirst du sie nutzen? In dieser Episode gebe ich dir 3 Denkanstöße mit, die dir dabei helfen, zur schlanksten und gesündesten Version deiner selbst zu werden.
Shownotes Nimm dir 5 Minuten Zeit für diesen Podcast. Er könnte dein Leben verändern.
Shownotes Funktioniert das Abnehmen für Frauen und Männer gleichermaßen? Nun, die Antwort wird dich überraschen.
Shownotes Denk immer daran: In deinem Erfolg sehen die anderen ihren Misserfolg.
Shownotes Wenn die ersten Kilos purzeln, fühlen wir uns schnell gesünder, fitter und attraktiver. Aber wenn das Naschen wieder beginnt, nehmen wir oftmals wieder zu. Woran liegt das?
Shownotes Die fiesen Süßigkeiten. Wir alle werden ab und an schwach. Auch bei mir war das damals der Fall. Was du tun kannst, wenn du ihnen einfach nicht widerstehen kannst, erfährst du in dieser Episode.
Shownotes Das mit dem Abnehmen könnte schneller gehen, oder? Geduldig sein ist essentiell, wenn du dein Wunschgewicht erreichen möchtest. Wie du die nötige Geduld und Zuversicht entwickelst, erfährst du in diesem Podcast.
Shownotes Knappe 6 Wochen sind seit meiner Bauchdeckenstraffung vergangen. Zeit für einen Erfahrungsbericht.
Shownotes Manchmal muss es knallen, damit man wachgerüttelt wird. Was ich in dieser Episode beschreibe, ist eine reale Konsequenz von Übergewicht.
Shownotes Hier kannst du dir das nagelneue Rezeptbuch anschauen und bestellen: https://www.xxl-helden.de/rezept Mein Bruder und ich haben ein neues Rezeptbuch veröffentlicht, mit dem das Abnehmen leicht und lecker wird. Mit vielen Rezepten für kalorienarmes Gebäck, Gerichten für die ganze Familie und Rezepten, die ohne exotische Zutaten auskommen! https://www.xxl-helden.de/rezept
Shownotes Die alles entscheidende Frage: Wenn ich eine Straffungsoperation machen lassen will … übernimmt das dann die Krankenkasse? Und falls ja, was muss ich dafür tun?
Shownotes Wie geht es mir 14 Tage nach meiner Bauchdeckenstraffung? In dieser Episode berichte ich über meine Erfahrung 14 Tage nach der OP und konnte meinen Chirurgen zu einem Interview überreden, in dem er alle eure Fragen beantwortet!
Shownotes Vor 5 Tagen habe ich mich Straffungsoperationen unterzogen. In dieser Episode erfährst du, wie die OP verlaufen ist und wie es mir kurz danach geht. Operiert wurde ich von Dr. Matejic von www.medicalone.de Die Operation dauerte 7 Stunden und umfasste: – Fettabsaugung an den Hüften – Oberarmstraffung – Bruststraffung – Bauchdeckenstraffung
Shownotes Straffungsoperationen sind ein großes Thema, wenn man viel Gewicht verloren hat. Warum ich mich zu dem Schritt entschieden habe, erfährst du in diesem Video.
Shownotes Füße kalt? Weniger Lust auf Sex? Das ist ganz normal, wenn man längere Zeit im Kaloriendefizit verharrt. In dieser Episode erfährst du 5 Veränderungen, die während dem Abnehmen auftauchen.
Shownotes Grund für Essanfälle ist oftmals wenig Selbstbewusstsein. In dieser Episode erfährst du, wie du dein Selbstbildnis aktiv stärkst und vor Schäden schützt.
Shownotes Wenn man abnehmen möchte, heißt das doch, dass man sich nicht selbst liebt, oder? Was auf Anhieb logisch klingt, ist in Wahrheit kein Widerspruch.
Shownotes Achtung: Diese 5 Fragen können sehr emotional sein. Sie zu beantworten ist aber wichtig. Denn nur so kannst du all das, was du mit dir herumschleppst, abwerfen und sorgenfrei leben.
Shownotes In dieser Episode erfährst du, warum Veränderung nur außerhalb der Komfortzone passiert und wie du die Angst davor ablegst.
Shownotes Das Abnehmen birgt eine große Gefahr: Von der einen Essstörung in die Nächste zu verfallen. Mir ist es passiert. In dieser Episode erfährst du, wie du das verhindern kannst.
Shownotes Fällt es dir schwer, Süßem zu widerstehen? Dann musst du dir unbedingt diese Episode anhören.
Shownotes Behandelst du vielleicht nur das Symptom, statt die Ursache? Fakt ist: Du hast nur dann erfolgreich abgenommen, wenn du nicht wieder zunimmst. Wie das funktioniert, erfährst du in dieser Episode.
Shownotes Hunger kann ziemlich unangenehm sein. Zum Glück gibt es ein paar einfache Tricks, um das Hungergefühl zu überlisten.
Shownotes Wie hält man eigentlich sein Gewicht, wenn man sein Ziel erreicht hat? Muss man noch ständig Kalorien zählen? 7x die Woche zum Sport? Was ich genau mache, um mein Gewicht zu halten, erfährst du in dieser Episode.
Shownotes Disziplin und Verzicht ist notwendig für deinen Abnehm-Erfolg. Das heißt aber nicht, dass du dich quälen musst. Was ich genau damit meine, erfährst du in dieser Episode.
Shownotes In Dir gibt es 2 Personen: Person A und Person B. Nur, wenn Du während des Abnehmens auch zu einer anderen Person wirst, hältst Du Dein Gewicht auf Dauer. Was ich damit genau meine und warum es so wichtig ist, erfährst Du in dieser Episode.
Shownotes Angst macht dick. Wenn deine Gedanken sich permanent um das Zunehmen drehen, wird genau das passieren: Du nimmst zu. Warum Angst dick macht und wie Du diese Angst überwindest, erfährst Du in dieser Podcast Episode.
Shownotes Glaubenssätze können dich daran hindern abzunehmen oder dein Gewicht zu halten. Sie können dich aber auch beflügeln, all das zu schaffen, was du dir vornimmst. In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Kopf „umprogrammierst“ und alte Glaubenssätze hinter dir lässt.
Shownotes Wir alle sollten mehr Protein essen. Aber wie viel? Und welche Quellen? Warum eigentlich mehr Protein? Und ist Protein und Eiweiß eigentlich dasselbe? In dieser Episode erfährst du alles, was du zum Thema Protein wissen musst.
Shownotes Dir ist sicher schon aufgefallen, dass dir kalt ist, wenn du längere Zeit im Kaloriendefizit bist. Es hilft zu wissen, was auf dich zukommt, wenn du abnehmen möchtest – und in dieser Episode verrate ich dir genau das.
Shownotes Wie viel Protein sollte ich essen? Wie viele Kalorien? Muss ich Proteinshakes trinken? Ich habe die 10 häufigsten Fragen zum Thema „Abnehmen“ gesammelt und beantworte dir die ersten 5 in dieser Podcast Episode.
Shownotes Wie viel Protein sollte ich essen? Wie viele Kalorien? Muss ich Proteinshakes trinken? Ich habe die 10 häufigsten Fragen zum Thema „Abnehmen“ gesammelt und beantworte dir die ersten 5 in dieser Podcast Episode.
Shownotes Hast du Angst davor, im Fitnessstudio als Karteileiche zu enden? Plagen dich oft Zweifel, dass du wieder zunehmen könntest? Bringen dich schlechte Wiegeergebnisse aus dem Gleichgewicht? Dann höre dir diese Episode an.
Shownotes Kennst du auch diese Menschen, die sich einfach nicht für dich freuen können? Sprichst du nicht gerne über das Abnehmen oder deine Erfolge? Diese Menschen nennt man „Energievampire“. Und sie können dir das Abnehmen versauen. Aber wie solltest du mit ihnen umgehen? Genau das erfährst du in dieser Episode.
Shownotes Es ist passiert. Du hattest einen Essanfall. Du zweifelst an dir und machst dir Vorwürfe. Wie geht man mit solchen Situationen richtig um?
Shownotes Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Nach dieser Podcast Episode schläfst du jede Nacht durch.
Shownotes Ja, es existiert: Das beste Ernährungskonzept für jeden. Skeptisch? Dann hör rein.
Shownotes Intervallfasten wird immer beliebter, um abzunehmen. Was steckt hinter dem Trend und wie funktioniert es?
Shownotes Geht es auf der Waage einfach nicht mehr voran? Dann kennst du diese Ausreden sicherlich auch.
Shownotes 3 Erkenntnisse, die mir die Augen geöffnet haben.
Shownotes Seit über 6 Jahren bin ich nicht mehr rückfällig geworden. Willst du mein Geheimnis wissen? In diesem Podcast verrate ich es dir.
Shownotes Eine Premiere: Der erste Podcast zu Zweit! Mit meinem mysteriösen Gast bespreche ich, was wir über den Tag essen und worauf man bei welchen Mahlzeiten achten sollte.
Shownotes Kann ein Stoffwechsel wirklich einschlafen? Falls ja, was kann man dagegen unternehmen?
Shownotes Du kannst nicht erwarten, dass sich etwas ändert, wenn du nichts änderst. Klingt komisch? Ist aber so.
Shownotes Erinnerst du dich an Episode 28, in der ich über Magenband- und Schlauchmagen-OPs berichtet habe? Nun, ich habe mittlerweile einen Erfahrungsbericht von jemanden, der live dabei war.
Shownotes Das Konzept der “Qualitätskalorien” wird dir garantiert dabei helfen, dauerhaft am Ball zu bleiben. Was sind deine Qualitätskalorien?
Shownotes Solltest du anderen davon erzählen, dass du abnimmst?
Shownotes Kalorienzählen. Ja oder Nein? In dieser Episode erfährst du es!
Shownotes Neues Jahr, neues Glück. Diese 4 Dinge werde ich 2019 ändern.
Shownotes Hast du dich jemals gefragt, woran es liegt, dass du dich ständig selbst sabotierst? Hier erfährst du die Antwort.
Shownotes Woche 2 der Crash-Diät. Überstanden. Wie sieht mein Fazit aus? Wie viel habe ich abgenommen?
Shownotes Ich begebe mich 2 Wochen auf eine Crash-Diät. Wie das abläuft, was für Konsequenzen das haben wird und wie ich mich fühle, erfährst du in dieser Episode.
Shownotes Warum geben Menschen auf? Was sind die Momente, in denen Sie beschließen, dass Sie ihre Diät abbrechen? In dieser Episode findest du es heraus. Komm in die XXL-Helden Facebook Gruppe >> http://bit.ly/2MdsqXj Besuch mich auf meiner Webseite >> www.xxl-helden.de
Shownotes Hast du schon mal über eine Magenband OP nachgedacht? Ist doch viel einfacher, als mühselig abzunehmen. Einfach den Magen auf Tischtennisball-Größe verkleinern und das Problem ist wie von Zauberhand gelöst! … naja, das wäre wohl zu schön, um wahr zu sein. In dieser Episode erfährst du alles zum Thema Magenband. Ob es sinnvoll ist, …
Shownotes Hat es bei dir schon “Klick” im Kopf gemacht? Freust du dich auf die nächste Sporteinheit, weil sie dich deinem Ziel ein kleines Stück näher bringt? … oder grault es dir jedes Mal davor? Kannst du den Hühnchenbrust-Salat mit fettreduziertem Dressing genießen, weil er frisch, gesund, bunt und lecker ist? … oder hängt er …
Shownotes Was genau essen Bodybuilder eigentlich den ganzen Tag? Nur Proteinshakes und Huhn? Nein, weit gefehlt. Was auf deinem Ernährungsplan steht, entscheidet maßgeblich über deinen Erfolg. Man kann über Bodybuilder denken, was man will, aber: Sie schaffen es dank eines gezielten Ernährungsplans so viel Gewicht zu verlieren, wie sie nur wollen. Immer und immer wieder. …
26: So sieht ein Ernährungsplan von Bodybuildern aus Weiterlesen
Shownotes Du kommst Abends von der Arbeit nach Hause. Platt und gestresst. Und du bist auf Diät. Das Letzte, was du jetzt noch tun möchtest, ist dich in die Küche zu stellen und dir ein gesundes Abendessen zu kochen. Keine Chance. Kein Bock. Aber was wäre, wenn du einfach in den Kühlschrank greifen könntest, eine …
Shownotes Hast du dich schon mal gefragt, warum Bodybuilder “nur” Reis, Huhn und Brokkoli essen? (Unter uns: Ganz so dramatisch ist es natürlich nicht. Sie essen auch noch andere Dinge). Immerhin sind Bodybuilder die schlanksten Menschen der Welt. Ist Reis, Huhn, Brokkoli also der heilige Gral? Ist das der Grund, warum Sie kaum noch Fett …
24: Warum essen Bodybuilder nur Reis, Huhn und Brokkoli? Weiterlesen
Shownotes Wie schaffen es Bodybuilder, auf den Tag genau ihr Zielgewicht zu erreichen? Und das jedes Mal? Es scheint, als könnten Sie Ihr Gewicht ganz nach ihren eigenen Vorlieben bestimmen. Bodybuilder sind die wahren Abnehm-Experten. Es sind die schlanksten Menschen der Welt. Was können wir also von ihnen lernen?
Shownotes Welcher Frühstücks-Typ bist du? Typisch Deutsch mit Brot, Käse und Kaffee? Oder doch eher der Müsli-Fan? Das Frühstück ist für viele Deutsche heilig. Es ist die Zeit des Tages, an der man runterkommen kann und Ruhe hat. Und in dieser Folge erhältst du 3 perfekte Ideen für ein leckeres, gesundes Frühstück.
Shownotes Fakt: Kinder in Deutschland werden immer öfter und schneller übergewichtig. Man hängt früher vor dem Handy rum, anstatt auf dem Feld Fußball zu spielen. Wer im Kindesalter schon übergewichtig ist, der hat es im Erwachsenenalter deutlich schwieriger, wieder abzunehmen. Das belegen Studien. In dieser Episode erfährst du genau, was du tun kannst, falls deine …
Shownotes Warum fällt es uns so schwer, auf die Chips am Abend zu verzichten, wenn man gestresst nach Hause kommt? Eins steht fest: Hunger ist es definitiv nicht. Den muss in Deutschland kaum jemand leiden. Die Gründe, warum wir zum Essen greifen, liegen viel tiefer. In dieser Episode erfährst du, warum wir zum Essen greifen …
20 – Die 3 wahren Gründe, warum wir zum Essen greifen Weiterlesen
Shownotes Stell dir vor, dein Körper bezieht seine Energie direkt von seinen Hüften. Tag für Tag zapft er Bauch, Hüften, Po, Arme und sonstige Problemzonen vollautomatisch an und baut das Fett ab. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Das ist das Versprechen der Ketogenen Diät. Ich habe diese für 12 Wochen getestet und hier …
19: Ketogen – Mein Erfahrungsbericht nach 12 Wochen Low Carb Extrem Weiterlesen
Shownotes In dieser Podcast Episode erfährst du, warum Schummelmahlzeiten dir “den Hintern retten”, aber auch deine komplette Diät zunichte machen können. Vielen fällt es leichter ihre Ernährung durchzuhalten, wenn Sie hin und wieder etwas essen können, was ihnen einfach nur gut schmeckt. Ob das wirklich sinnvoll ist – oder ob man vielleicht doch lieber die …
Shownotes Wenn wir unsere Diät zum ersten Mal im Rahmen einer Diät radikal umstellen, verlieren wir immer Gewicht. Wunderbar! … Aber 2-3 Wochen später? Irgendwie macht sich dann der Schweinehund breit. Man lässt den Sport ausfallen, nascht hier und da mal wieder und wünscht sich langsam, aber sicher das gewohnte Essen zurück. In dieser Episode …
17: 7 Ultimative Tipps, Um Diäten Durchzustehen Weiterlesen
Shownotes Eine Diät, die für jeden funktioniert. Keine Rückfälle, kein Jojo-Effekt, das Essen schmeckt super. Wäre das nicht grandios? Nun, genau diese Diät gibt es tatsächlich. Es ist nur vermutlich nicht das, was du glaubst.
Shownotes Abnehm-Shakes. Die einen lieben sie, die anderen hassen Sie. Aber sind sie wirklich rausgeschmissenes Geld? Oder helfen sie wirklich bei Abnehmen? In dieser Episode schauen wir uns das Thema “Abnehm-Shakes” genauer an und ich erkläre dir, warum sie vielleicht nicht so schlecht sind, wie du vielleicht glaubst.
Shownotes Was wäre, wenn ich wieder 140 Kilo wiegen würde – aber mit meinem jetzigen Wissensstand? Darüber rede ich in der heutigen Podcast Episode. Wir schauen uns an, was ich damals getan habe, ob ich es noch einmal so machen und was ich anders tun würde. Ein interessantes Gedankenexperiment und eine Episode, die ich jedem …
14: Noch mal 70 Kilo abnehmen? Das würde ich heute tun Weiterlesen
Shownotes Ist dir schon mal aufgefallen, dass Japaner verblüffend schlank sind? Und das, obwohl die Japaner so viele, böse Kohlenhydrate essen! In Japan ist Übergewicht eher die Ausnahme als die Regel. Aber woran liegt das? Wie sich rausstellt, liegt es an sehr simplen Dingen, die jeder von uns für sein alltägliches Leben übernehmen kann. In …
13: 9 verblüffend simple Gründe, warum Japaner so schlank sind Weiterlesen
Shownotes Bist du es leid, immer wieder die selben 5-10 Kilo ab- und wieder zuzunehmen? Schuld daran ist der Jojo-Effekt, aber wie entsteht dieser überhaupt? Und was können wir tun, um ihn von vornherein zu verhindern? Wie sich rausstellt, ist es überhaupt nicht schwierig, dem Jojo-Effekt vorzubeugen. In dieser Episode erfährst du, welche Diäten für …
12: Der einzige Grund, warum der Jojo-Effekt entsteht (und wie Du ihn verhinderst) Weiterlesen
Shownotes Wie bitte? Joggen ist schädlich? Ja, richtig gehört. Joggen kann sehr wohl dafür sorgen, dass du dein Abnehmvorhaben demotiviert abbrichst. In diesem Podcast berichte ich von meinen leidvollen Erfahrungen mit dem Laufen und gegen welche Sportart ich das Joggen ausgetauscht habe, die nicht nur sehr viel mehr Kalorien verbrennt, sondern auch noch sehr viel …
11: Joggen ist schädlich. Hier sind 4 Gründe, warum Weiterlesen
Shownotes Ich wünschte, mir hätte jemand zu Beginn meiner Abnehmreise diese 3 Ratschläge gegeben. Sie sind so verblüffend einfach, aber dennoch missachten sie die meisten. Falls du gerade am Anfang stehst und abnehmen willst, ist diese Episode Gold wert.
Shownotes Ich wünschte, mir hätte jemand zu Beginn meiner Abnehmreise diese 3 Ratschläge gegeben. Sie sind so verblüffend einfach, aber dennoch missachten sie die meisten. Falls du gerade am Anfang stehst und abnehmen willst, ist diese Episode Gold wert.
Shownotes Fakt: Deutschland wird immer dicker. Wenn wir nichts ändern, sieht es bei uns ähnlich aus, wie in Amerika. In dieser Episode nenne ich dir 5 Gründe, warum die Deutschen Jahr für Jahr zunehmen und was wir ändern können, um diesen Trend rückläufig zu machen. Du wirst herausfinden, warum Sitzen das neue Rauchen ist, was …
8: 5 Gründe, warum Deutschland immer dicker wird Weiterlesen
Shownotes Die Wahrheit kann weh tun. Aber sie ist notwendig.
Shownotes Übergewicht entsteht durch schlechte Ess-Gewohnheiten. Wie du mit deinem Essen im Alltag umgehst – ob du es noch genießt oder “nur so” isst -, hat Einfluss auf dein Gewicht. Sehr viel sogar. In dieser Episode zeige ich dir 3 Angewohnheiten, die dir langfristig dabei helfen werden, das Gewicht dauerhaft zu verlieren. Unter anderem lernst …
6: Dauerhaft abnehmen durch diese 3 Angewohnheiten Weiterlesen
Shownotes Wie schaffen es die Kandidaten von The Biggest Loser, 17 Kilo in nur einer Woche zu verlieren? Wie sich herausstellt, ist es eigentlich ganz einfach. Es kommt im Endeffekt nur auf 4 Dinge an, die jeder von uns umsetzen kann. In dieser Episode berichte ich dir genau, wie der Alltag im Camp aussieht: Wie …
Shownotes Schaust du hin und wieder gequält auf die Uhr und zählst die verbleibenden Minuten bis zur nächsten Mahlzeit? Keine Angst, ich auch. Zumindest früher. Denn heute kenne ich diese 3 genialen kalorienarmen Sattmacher-Rezepte, welche dich mit unter 300 Kalorien für bis zu 6 Stunden sättigen! In dieser Episode erfährst du also effektive Strategien gegen …
4: Meine Top 3 der kalorienärmsten Sattmacher (inkl. Rezepte) Weiterlesen
Shownotes Hast Du das Gefühl, dass Du schon sehr wenig isst, aber trotzdem nicht abnimmst? In dieser Episode erfährst du den verblüffend einfachen Grund, warum du trotz “nur” 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst und was du dagegen tun kannst, um die Kilos wieder purzeln zu lassen. Weiterhin erfährst du, was Monopoly spielen mit dem …
3: Warum Du trotz “nur” 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst Weiterlesen
Shownotes Abnehmen ist einfach. Ernsthaft. Es ist überhaupt nicht schwierig seine Pfunde zu verlieren, wenn man weiß, wie es geht. In dieser Episode plaudere ich aus dem Nähkästchen und gebe dir meine top 7 Erkenntnisse an die Hand, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gelernt habe. Ich verrate dir unter anderem, welchen …
2: 7 Erkenntnisse, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gewonnen habe Weiterlesen
Shownotes Zeigt deine Waage eine 3-stellige Zahl an? Dann bist du goldrichtig hier. Nachdem ich 70 Kilogramm abgenommen habe, plaudere ich im XXL-Helden Podcast über meine Erfahrungen, Hürden und Probleme beim Abnehmen als Ex-Schwergewicht. Ich zeige dir, wie gesundes Abnehmen auf Dauer funktioniert, wie einfach gesunde Ernährung sein kann und wie Du einen schlanken und …
Wie viele Kalorien Du täglich isst, entscheidet darüber, ob Du abnehmen wirst, oder nicht. Wenn du deinen Kalorienbedarf nicht ausrechnest, wirst du dich vermutlich monatelang im Kreis drehen. Und genau deshalb haben wir vermutlich alle schon einmal nach einem online Kalorienrechner gesucht. Aber dem Ergebnis eines solchen Rechners zu vertrauen ist ein großer Fehler. Sie sind …
Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? (Einfache Rechnung) Weiterlesen
-13,20 Kilo in einer Woche. Vielen würde das schon reichen. Die Leistung ist erstaunlich und es scheint fast unmöglich. Wie schaffen das die Kandidaten nur? Wie sich herausstellt, ist das gar kein so großes Geheimnis und jeder könnte es nachmachen, wenn er nur will. Falls Du also wissen willst, wie zum Teufel die Kandidaten der …
Wie die The Biggest Loser Kandidaten so schnell so viel abnehmen Weiterlesen
Wer die Kohlenhydrate weglässt, nimmt ab. Das ist eine Aussage, die wir beide sicherlich schon einmal gehört haben. Leider stimmt das so nicht. Jedenfalls nicht wirklich. Dass Kohlenhydrate “Dickmacher” sind, ist ein Mythos, der sich seit langem hält. Und vermutlich auch noch ewig halten wird. Manche dieser Mythen hindern uns am Abnehmen und sorgen dafür, …
Zähne putzen? Ernsthaft? Hast Du das auch schon mal gehört, dass man sich die Zähne putzen soll, wenn man Heißhunger bekommt? Das mag zwar für die 20-30 Minuten funktionieren, aber was dann? Soll man sich jeden Tag mehrfach die Zähne putzen, wenn man Hunger bekommt? Und was ist, wenn man unterwegs ist? Sich die Zähne …
”Wie viele Kalorien darf ich essen?” ”Warum habe ich nicht abgenommen? Ich habe nur 500 Kalorien gegessen!” ”Machen Kohlenhydrate echt dick?” Dort draußen kursieren viele Halbwahrheiten und Mythen um das Thema Abnehmen. Ich glaube, kein anderes Thema sorgt für so viele Fragen. Besonders schlimm wird es, wenn irgendwelche selbsternannten Fitness-Gurus, die eigentlich gar keine Ahnung …
Die 10 meist gestellten Fragen zum Thema Abnehmen beantwortet Weiterlesen
Hier ist etwas, dem wir beide zustimmen. Hunger macht keinen Spaß. (Heiß)Hunger ist der Nummer 1 Grund, warum Diäten scheitern. Es gibt nichts schlimmeres, als mit grummelnden Magen auf die nächste Mahlzeit warten zu müssen. Das hält auf Dauer niemand durch. Hier auf XXL-Helden.de helfe ich Leuten dabei, wieder zum UHU (unter 100 Kilo) zu …
Meine 3 kalorienärmsten Sattmacher unter 300 Kalorien Weiterlesen
Abends auf der Couch. Ein harter, stressiger Arbeitstag liegt hinter dir. Der Magen grummelt lautstark. Eigentlich wolltest Du etwas abspecken, aber die Schokolade lacht Dich einfach zu stark an. Und wäre da nicht dieser Heißhunger… Keine 10 Sekunden später wird die Schokolade wird aus ihrer Plastikverpackung befreit. Verflixt, eigentlich wolltest Du das nicht tun. Kennst …
Warum Diäten scheitern – und was Du dagegen tun kannst Weiterlesen
”Kein Bock mehr. Ich geh nach Hause. Mir tun die Füße weh, ich spüre so ein komisches Ziehen in den Gelenken und ich bin nach 10 Minuten am Ende.” Kommt Dir das bekannt vor? Mir definitiv. Denn das war ein Selbstgespräch von mir, als ich damals mit 140 Kilogramm das Laufen anfing. (Ich war ganz …
7 Dinge, auf die Du beim Abnehmen mit über 100 Kilo achten musst Weiterlesen
Mir wird schlecht, wenn ich daran denke, wie viel Geld ich für Nahrungsergänzungsmittel aus dem Fenster geworfen habe. Ich meine im wahrsten Sinne des Wortes verschwendet. Versteh mich nicht falsch: Ich liebe Nahrungsergänzungsmittel und nehme auch eine ganze Reihe verschiedener Supplemente zu mir, aber 90% der Supplemente sind wirkungslos. Ein paar wenige können wirklich helfen …
3 Nahrungsergänzungsmittel, die du getrost vergessen kannst (Achtung: Geldfalle) Weiterlesen
Lies diesen Artikel aufmerksam. Er wird dir vermutlich eine Menge Frust, Zeit und Geld ersparen. Ich habe etliche Diäten hinter mir und wünschte wirklich, dass ich die folgenden Dinge damals über das Abnehmen gewusst hätte. Es hätte so viel schneller, einfacher und günstiger sein können… Rückblickend kann ich mir nur an den Kopf fassen. Tu …
7 Dinge, die ich nach 5 Diäten und 71 Kilo weniger über das Abnehmen gelernt habe Weiterlesen
Joggen ist schädlich. Es ist vermutlich die schlechteste Idee, wenn man vorhat, etwas Sport zu betreiben und abzunehmen. Auch ich habe damals das Joggen angefangen, als ich mich von heute auf morgen dazu entschloss, endlich abzuspecken. Irgendwie liegt das auf der Hand: Joggen ist simpel und jeder kann es machen. Da gab es nur ein …
Zu viele Kohlenhydrate machen dick. Zu wenige aber auch. Hast du auch schon einmal mit dem Gedanken gespielt, am Abend mal die Kohlenhydrate wegzulassen, um abzunehmen? Oder generell weniger Kohlenhydrate zu essen? Dann ist dieser Artikel genau richtig für dich. Es macht einen großen Unterschied, wann du welche Kohlenhydrate reduzierst und wie viele. Die falsche …
Wie du Kohlenhydrate RICHTIG reduzierst, um abzunehmen Weiterlesen
Ein bestimmtes Lebensmittel essen und dabei trotzdem abnehmen. Klingt zu gut, um wahr zu sein. Geht das denn? Nein, nicht direkt. Es gibt nur ein einziges Lebensmittel mit negativen Kalorien, also welches weniger Kalorien liefert, als man für die Verarbeitung benötigt. Dieses Lebensmittel werde ich dir auch hier vorstellen 😉 Allerdings kann man nicht einfach …
Diese 4 Lebensmittel machen dich schlank (besonders Nummer 3!) Weiterlesen
Du hast schon alles versucht, aber die letzten paar Speckröllchen wollen einfach nicht vom Bauch verschwinden? Egal wie viel Sport du treibst, es bleibt immer ein kleiner Rettungsring übrig? Glaub mir, da bist du nicht allein. Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen unternehmen. Was genau, zeige ich dir in diesem Artikel.
