44: Wenn du nichts änderst, ändert sich nichts
Shownotes Du kannst nicht erwarten, dass sich etwas ändert, wenn du nichts änderst. Klingt komisch? Ist aber so.
43: Schlauchmagen-OP Erfahrungsbericht
Shownotes Erinnerst du dich an Episode 28, in der ich über Magenband- und Schlauchmagen-OPs berichtet habe? Nun, ich habe mittlerweile einen Erfahrungsbericht von jemanden, der live dabei war.
42: Qualitätskalorien: Ein Muss in deiner Ernährung!
Shownotes Das Konzept der “Qualitätskalorien” wird dir garantiert dabei helfen, dauerhaft am Ball zu bleiben. Was sind deine Qualitätskalorien?
41: Solltest du anderen erzählen, dass du abnimmst?
Shownotes Solltest du anderen davon erzählen, dass du abnimmst?
39: Warum du Kalorien zählen solltest
Shownotes Kalorienzählen. Ja oder Nein? In dieser Episode erfährst du es!
38: 4 Dinge, die ich 2019 ändere
Shownotes Neues Jahr, neues Glück. Diese 4 Dinge werde ich 2019 ändern.
37: Warum du dich selbst sabotierst
Shownotes Hast du dich jemals gefragt, woran es liegt, dass du dich ständig selbst sabotierst? Hier erfährst du die Antwort.
34: Woche 2 der Crash-Diät
Shownotes Woche 2 der Crash-Diät. Überstanden. Wie sieht mein Fazit aus? Wie viel habe ich abgenommen?
32 – Nicht nachmachen – Mein Crash-Diät
Shownotes Ich begebe mich 2 Wochen auf eine Crash-Diät. Wie das abläuft, was für Konsequenzen das haben wird und wie ich mich fühle, erfährst du in dieser Episode.
29 – 16 Gründe, warum wir aufgeben – (1-2)
Shownotes Warum geben Menschen auf? Was sind die Momente, in denen Sie beschließen, dass Sie ihre Diät abbrechen? In dieser Episode findest du es heraus. Komm in die XXL-Helden Facebook Gruppe >> http://bit.ly/2MdsqXj Besuch mich auf meiner Webseite >> www.xxl-helden.de
28: Magenband OP – der einfache Ausweg?
Shownotes Hast du schon mal über eine Magenband OP nachgedacht? Ist doch viel einfacher, als mühselig abzunehmen. Einfach den Magen auf Tischtennisball-Größe verkleinern und das Problem ist wie von Zauberhand gelöst! … naja, das wäre wohl zu schön, um wahr zu sein. In dieser Episode erfährst du alles zum Thema Magenband. Ob es sinnvoll ist, …
27: Wichtig, Deine Einstellung
Shownotes Hat es bei dir schon “Klick” im Kopf gemacht? Freust du dich auf die nächste Sporteinheit, weil sie dich deinem Ziel ein kleines Stück näher bringt? … oder grault es dir jedes Mal davor? Kannst du den Hühnchenbrust-Salat mit fettreduziertem Dressing genießen, weil er frisch, gesund, bunt und lecker ist? … oder hängt er …
26: So sieht ein Ernährungsplan von Bodybuildern aus
Shownotes Was genau essen Bodybuilder eigentlich den ganzen Tag? Nur Proteinshakes und Huhn? Nein, weit gefehlt. Was auf deinem Ernährungsplan steht, entscheidet maßgeblich über deinen Erfolg. Man kann über Bodybuilder denken, was man will, aber: Sie schaffen es dank eines gezielten Ernährungsplans so viel Gewicht zu verlieren, wie sie nur wollen. Immer und immer wieder. …
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25: Die 4 goldenen Regeln des Meal-Preppings
Shownotes Du kommst Abends von der Arbeit nach Hause. Platt und gestresst. Und du bist auf Diät. Das Letzte, was du jetzt noch tun möchtest, ist dich in die Küche zu stellen und dir ein gesundes Abendessen zu kochen. Keine Chance. Kein Bock. Aber was wäre, wenn du einfach in den Kühlschrank greifen könntest, eine …
24: Warum essen Bodybuilder nur Reis, Huhn und Brokkoli?
Shownotes Hast du dich schon mal gefragt, warum Bodybuilder “nur” Reis, Huhn und Brokkoli essen? (Unter uns: Ganz so dramatisch ist es natürlich nicht. Sie essen auch noch andere Dinge). Immerhin sind Bodybuilder die schlanksten Menschen der Welt. Ist Reis, Huhn, Brokkoli also der heilige Gral? Ist das der Grund, warum Sie kaum noch Fett …
24: Warum essen Bodybuilder nur Reis, Huhn und Brokkoli? Weiterlesen
23: 3 Geniale Tricks, die ich mir von Bodybuildern abgeschaut habe
Shownotes Wie schaffen es Bodybuilder, auf den Tag genau ihr Zielgewicht zu erreichen? Und das jedes Mal? Es scheint, als könnten Sie Ihr Gewicht ganz nach ihren eigenen Vorlieben bestimmen. Bodybuilder sind die wahren Abnehm-Experten. Es sind die schlanksten Menschen der Welt. Was können wir also von ihnen lernen?
22: 3 Ideen für ein gesundes Frühstück (schnell & einfach)
Shownotes Welcher Frühstücks-Typ bist du? Typisch Deutsch mit Brot, Käse und Kaffee? Oder doch eher der Müsli-Fan? Das Frühstück ist für viele Deutsche heilig. Es ist die Zeit des Tages, an der man runterkommen kann und Ruhe hat. Und in dieser Folge erhältst du 3 perfekte Ideen für ein leckeres, gesundes Frühstück.
21 – Dicke Kinder – Was wir dagegen tun können
Shownotes Fakt: Kinder in Deutschland werden immer öfter und schneller übergewichtig. Man hängt früher vor dem Handy rum, anstatt auf dem Feld Fußball zu spielen. Wer im Kindesalter schon übergewichtig ist, der hat es im Erwachsenenalter deutlich schwieriger, wieder abzunehmen. Das belegen Studien. In dieser Episode erfährst du genau, was du tun kannst, falls deine …
20 – Die 3 wahren Gründe, warum wir zum Essen greifen
Shownotes Warum fällt es uns so schwer, auf die Chips am Abend zu verzichten, wenn man gestresst nach Hause kommt? Eins steht fest: Hunger ist es definitiv nicht. Den muss in Deutschland kaum jemand leiden. Die Gründe, warum wir zum Essen greifen, liegen viel tiefer. In dieser Episode erfährst du, warum wir zum Essen greifen …
20 – Die 3 wahren Gründe, warum wir zum Essen greifen Weiterlesen
19: Ketogen – Mein Erfahrungsbericht nach 12 Wochen Low Carb Extrem
Shownotes Stell dir vor, dein Körper bezieht seine Energie direkt von seinen Hüften. Tag für Tag zapft er Bauch, Hüften, Po, Arme und sonstige Problemzonen vollautomatisch an und baut das Fett ab. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Das ist das Versprechen der Ketogenen Diät. Ich habe diese für 12 Wochen getestet und hier …
19: Ketogen – Mein Erfahrungsbericht nach 12 Wochen Low Carb Extrem Weiterlesen
18: Sind Schummelmahlzeiten sinnvoll?
Shownotes In dieser Podcast Episode erfährst du, warum Schummelmahlzeiten dir “den Hintern retten”, aber auch deine komplette Diät zunichte machen können. Vielen fällt es leichter ihre Ernährung durchzuhalten, wenn Sie hin und wieder etwas essen können, was ihnen einfach nur gut schmeckt. Ob das wirklich sinnvoll ist – oder ob man vielleicht doch lieber die …
17: 7 Ultimative Tipps, Um Diäten Durchzustehen
Shownotes Wenn wir unsere Diät zum ersten Mal im Rahmen einer Diät radikal umstellen, verlieren wir immer Gewicht. Wunderbar! … Aber 2-3 Wochen später? Irgendwie macht sich dann der Schweinehund breit. Man lässt den Sport ausfallen, nascht hier und da mal wieder und wünscht sich langsam, aber sicher das gewohnte Essen zurück. In dieser Episode …
17: 7 Ultimative Tipps, Um Diäten Durchzustehen Weiterlesen
16: Die einzige Diät, die für jeden funktioniert (es ist nicht low carb!)
Shownotes Eine Diät, die für jeden funktioniert. Keine Rückfälle, kein Jojo-Effekt, das Essen schmeckt super. Wäre das nicht grandios? Nun, genau diese Diät gibt es tatsächlich. Es ist nur vermutlich nicht das, was du glaubst.
15 – Abnehmshakes – Wunderwaffe oder rausgeschmissenes Geld?
Shownotes Abnehm-Shakes. Die einen lieben sie, die anderen hassen Sie. Aber sind sie wirklich rausgeschmissenes Geld? Oder helfen sie wirklich bei Abnehmen? In dieser Episode schauen wir uns das Thema “Abnehm-Shakes” genauer an und ich erkläre dir, warum sie vielleicht nicht so schlecht sind, wie du vielleicht glaubst.
14: Noch mal 70 Kilo abnehmen? Das würde ich heute tun
Shownotes Was wäre, wenn ich wieder 140 Kilo wiegen würde – aber mit meinem jetzigen Wissensstand? Darüber rede ich in der heutigen Podcast Episode. Wir schauen uns an, was ich damals getan habe, ob ich es noch einmal so machen und was ich anders tun würde. Ein interessantes Gedankenexperiment und eine Episode, die ich jedem …
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13: 9 verblüffend simple Gründe, warum Japaner so schlank sind
Shownotes Ist dir schon mal aufgefallen, dass Japaner verblüffend schlank sind? Und das, obwohl die Japaner so viele, böse Kohlenhydrate essen! In Japan ist Übergewicht eher die Ausnahme als die Regel. Aber woran liegt das? Wie sich rausstellt, liegt es an sehr simplen Dingen, die jeder von uns für sein alltägliches Leben übernehmen kann. In …
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12: Der einzige Grund, warum der Jojo-Effekt entsteht (und wie Du ihn verhinderst)
Shownotes Bist du es leid, immer wieder die selben 5-10 Kilo ab- und wieder zuzunehmen? Schuld daran ist der Jojo-Effekt, aber wie entsteht dieser überhaupt? Und was können wir tun, um ihn von vornherein zu verhindern? Wie sich rausstellt, ist es überhaupt nicht schwierig, dem Jojo-Effekt vorzubeugen. In dieser Episode erfährst du, welche Diäten für …
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11: Joggen ist schädlich. Hier sind 4 Gründe, warum
Shownotes Wie bitte? Joggen ist schädlich? Ja, richtig gehört. Joggen kann sehr wohl dafür sorgen, dass du dein Abnehmvorhaben demotiviert abbrichst. In diesem Podcast berichte ich von meinen leidvollen Erfahrungen mit dem Laufen und gegen welche Sportart ich das Joggen ausgetauscht habe, die nicht nur sehr viel mehr Kalorien verbrennt, sondern auch noch sehr viel …
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10: Was hilft gegen Dehnungsstreifen und hängende Haut?
Shownotes Ich wünschte, mir hätte jemand zu Beginn meiner Abnehmreise diese 3 Ratschläge gegeben. Sie sind so verblüffend einfach, aber dennoch missachten sie die meisten. Falls du gerade am Anfang stehst und abnehmen willst, ist diese Episode Gold wert.
9: Die 3 Ratschläge, die ich jedem gebe, der mit dem Abnehmen anfangen will
Shownotes Ich wünschte, mir hätte jemand zu Beginn meiner Abnehmreise diese 3 Ratschläge gegeben. Sie sind so verblüffend einfach, aber dennoch missachten sie die meisten. Falls du gerade am Anfang stehst und abnehmen willst, ist diese Episode Gold wert.
8: 5 Gründe, warum Deutschland immer dicker wird
Shownotes Fakt: Deutschland wird immer dicker. Wenn wir nichts ändern, sieht es bei uns ähnlich aus, wie in Amerika. In dieser Episode nenne ich dir 5 Gründe, warum die Deutschen Jahr für Jahr zunehmen und was wir ändern können, um diesen Trend rückläufig zu machen. Du wirst herausfinden, warum Sitzen das neue Rauchen ist, was …
8: 5 Gründe, warum Deutschland immer dicker wird Weiterlesen
6: Dauerhaft abnehmen durch diese 3 Angewohnheiten
Shownotes Übergewicht entsteht durch schlechte Ess-Gewohnheiten. Wie du mit deinem Essen im Alltag umgehst – ob du es noch genießt oder “nur so” isst -, hat Einfluss auf dein Gewicht. Sehr viel sogar. In dieser Episode zeige ich dir 3 Angewohnheiten, die dir langfristig dabei helfen werden, das Gewicht dauerhaft zu verlieren. Unter anderem lernst …
6: Dauerhaft abnehmen durch diese 3 Angewohnheiten Weiterlesen
5: 17 Kilo in einer Woche verlieren, so geht’s
Shownotes Wie schaffen es die Kandidaten von The Biggest Loser, 17 Kilo in nur einer Woche zu verlieren? Wie sich herausstellt, ist es eigentlich ganz einfach. Es kommt im Endeffekt nur auf 4 Dinge an, die jeder von uns umsetzen kann. In dieser Episode berichte ich dir genau, wie der Alltag im Camp aussieht: Wie …
4: Meine Top 3 der kalorienärmsten Sattmacher (inkl. Rezepte)
Shownotes Schaust du hin und wieder gequält auf die Uhr und zählst die verbleibenden Minuten bis zur nächsten Mahlzeit? Keine Angst, ich auch. Zumindest früher. Denn heute kenne ich diese 3 genialen kalorienarmen Sattmacher-Rezepte, welche dich mit unter 300 Kalorien für bis zu 6 Stunden sättigen! In dieser Episode erfährst du also effektive Strategien gegen …
4: Meine Top 3 der kalorienärmsten Sattmacher (inkl. Rezepte) Weiterlesen
3: Warum Du trotz “nur” 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst
Shownotes Hast Du das Gefühl, dass Du schon sehr wenig isst, aber trotzdem nicht abnimmst? In dieser Episode erfährst du den verblüffend einfachen Grund, warum du trotz “nur” 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst und was du dagegen tun kannst, um die Kilos wieder purzeln zu lassen. Weiterhin erfährst du, was Monopoly spielen mit dem …
3: Warum Du trotz “nur” 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst Weiterlesen
2: 7 Erkenntnisse, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gewonnen habe
Shownotes Abnehmen ist einfach. Ernsthaft. Es ist überhaupt nicht schwierig seine Pfunde zu verlieren, wenn man weiß, wie es geht. In dieser Episode plaudere ich aus dem Nähkästchen und gebe dir meine top 7 Erkenntnisse an die Hand, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gelernt habe. Ich verrate dir unter anderem, welchen …
2: 7 Erkenntnisse, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gewonnen habe Weiterlesen
1: Der Herzinfarkt, der mein Leben änderte
Shownotes Zeigt deine Waage eine 3-stellige Zahl an? Dann bist du goldrichtig hier. Nachdem ich 70 Kilogramm abgenommen habe, plaudere ich im XXL-Helden Podcast über meine Erfahrungen, Hürden und Probleme beim Abnehmen als Ex-Schwergewicht. Ich zeige dir, wie gesundes Abnehmen auf Dauer funktioniert, wie einfach gesunde Ernährung sein kann und wie Du einen schlanken und …
Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? (Einfache Rechnung)
Wie viele Kalorien Du täglich isst, entscheidet darüber, ob Du abnehmen wirst, oder nicht. Wenn du deinen Kalorienbedarf nicht ausrechnest, wirst du dich vermutlich monatelang im Kreis drehen. Und genau deshalb haben wir vermutlich alle schon einmal nach einem online Kalorienrechner gesucht. Aber dem Ergebnis eines solchen Rechners zu vertrauen ist ein großer Fehler. Sie sind …
Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? (Einfache Rechnung) Weiterlesen
Wie die The Biggest Loser Kandidaten so schnell so viel abnehmen
-13,20 Kilo in einer Woche. Vielen würde das schon reichen. Die Leistung ist erstaunlich und es scheint fast unmöglich. Wie schaffen das die Kandidaten nur? Wie sich herausstellt, ist das gar kein so großes Geheimnis und jeder könnte es nachmachen, wenn er nur will. Falls Du also wissen willst, wie zum Teufel die Kandidaten der …
Wie die The Biggest Loser Kandidaten so schnell so viel abnehmen Weiterlesen
9 Ernährungsmythen, die niemals aussterben
Wer die Kohlenhydrate weglässt, nimmt ab. Das ist eine Aussage, die wir beide sicherlich schon einmal gehört haben. Leider stimmt das so nicht. Jedenfalls nicht wirklich. Dass Kohlenhydrate “Dickmacher” sind, ist ein Mythos, der sich seit langem hält. Und vermutlich auch noch ewig halten wird. Manche dieser Mythen hindern uns am Abnehmen und sorgen dafür, …
7 ultimative Tipps um die Diät durchzustehen
Zähne putzen? Ernsthaft? Hast Du das auch schon mal gehört, dass man sich die Zähne putzen soll, wenn man Heißhunger bekommt? Das mag zwar für die 20-30 Minuten funktionieren, aber was dann? Soll man sich jeden Tag mehrfach die Zähne putzen, wenn man Hunger bekommt? Und was ist, wenn man unterwegs ist? Sich die Zähne …
Die 10 meist gestellten Fragen zum Thema Abnehmen beantwortet
”Wie viele Kalorien darf ich essen?” ”Warum habe ich nicht abgenommen? Ich habe nur 500 Kalorien gegessen!” ”Machen Kohlenhydrate echt dick?” Dort draußen kursieren viele Halbwahrheiten und Mythen um das Thema Abnehmen. Ich glaube, kein anderes Thema sorgt für so viele Fragen. Besonders schlimm wird es, wenn irgendwelche selbsternannten Fitness-Gurus, die eigentlich gar keine Ahnung …
Die 10 meist gestellten Fragen zum Thema Abnehmen beantwortet Weiterlesen
Meine 3 kalorienärmsten Sattmacher unter 300 Kalorien
Hier ist etwas, dem wir beide zustimmen. Hunger macht keinen Spaß. (Heiß)Hunger ist der Nummer 1 Grund, warum Diäten scheitern. Es gibt nichts schlimmeres, als mit grummelnden Magen auf die nächste Mahlzeit warten zu müssen. Das hält auf Dauer niemand durch. Hier auf XXL-Helden.de helfe ich Leuten dabei, wieder zum UHU (unter 100 Kilo) zu …
Meine 3 kalorienärmsten Sattmacher unter 300 Kalorien Weiterlesen
Warum Diäten scheitern – und was Du dagegen tun kannst
Abends auf der Couch. Ein harter, stressiger Arbeitstag liegt hinter dir. Der Magen grummelt lautstark. Eigentlich wolltest Du etwas abspecken, aber die Schokolade lacht Dich einfach zu stark an. Und wäre da nicht dieser Heißhunger… Keine 10 Sekunden später wird die Schokolade wird aus ihrer Plastikverpackung befreit. Verflixt, eigentlich wolltest Du das nicht tun. Kennst …
Warum Diäten scheitern – und was Du dagegen tun kannst Weiterlesen
7 Dinge, auf die Du beim Abnehmen mit über 100 Kilo achten musst
”Kein Bock mehr. Ich geh nach Hause. Mir tun die Füße weh, ich spüre so ein komisches Ziehen in den Gelenken und ich bin nach 10 Minuten am Ende.” Kommt Dir das bekannt vor? Mir definitiv. Denn das war ein Selbstgespräch von mir, als ich damals mit 140 Kilogramm das Laufen anfing. (Ich war ganz …
7 Dinge, auf die Du beim Abnehmen mit über 100 Kilo achten musst Weiterlesen
3 Nahrungsergänzungsmittel, die du getrost vergessen kannst (Achtung: Geldfalle)
Mir wird schlecht, wenn ich daran denke, wie viel Geld ich für Nahrungsergänzungsmittel aus dem Fenster geworfen habe. Ich meine im wahrsten Sinne des Wortes verschwendet. Versteh mich nicht falsch: Ich liebe Nahrungsergänzungsmittel und nehme auch eine ganze Reihe verschiedener Supplemente zu mir, aber 90% der Supplemente sind wirkungslos. Ein paar wenige können wirklich helfen …
3 Nahrungsergänzungsmittel, die du getrost vergessen kannst (Achtung: Geldfalle) Weiterlesen
7 Dinge, die ich nach 5 Diäten und 71 Kilo weniger über das Abnehmen gelernt habe
Lies diesen Artikel aufmerksam. Er wird dir vermutlich eine Menge Frust, Zeit und Geld ersparen. Ich habe etliche Diäten hinter mir und wünschte wirklich, dass ich die folgenden Dinge damals über das Abnehmen gewusst hätte. Es hätte so viel schneller, einfacher und günstiger sein können… Rückblickend kann ich mir nur an den Kopf fassen. Tu …
7 Dinge, die ich nach 5 Diäten und 71 Kilo weniger über das Abnehmen gelernt habe Weiterlesen
5 Gründe, warum Joggen dich am Abnehmen hindert
Joggen ist schädlich. Es ist vermutlich die schlechteste Idee, wenn man vorhat, etwas Sport zu betreiben und abzunehmen. Auch ich habe damals das Joggen angefangen, als ich mich von heute auf morgen dazu entschloss, endlich abzuspecken. Irgendwie liegt das auf der Hand: Joggen ist simpel und jeder kann es machen. Da gab es nur ein …
Wie du Kohlenhydrate RICHTIG reduzierst, um abzunehmen
Zu viele Kohlenhydrate machen dick. Zu wenige aber auch. Hast du auch schon einmal mit dem Gedanken gespielt, am Abend mal die Kohlenhydrate wegzulassen, um abzunehmen? Oder generell weniger Kohlenhydrate zu essen? Dann ist dieser Artikel genau richtig für dich. Es macht einen großen Unterschied, wann du welche Kohlenhydrate reduzierst und wie viele. Die falsche …
Wie du Kohlenhydrate RICHTIG reduzierst, um abzunehmen Weiterlesen
Diese 4 Lebensmittel machen dich schlank (besonders Nummer 3!)
Ein bestimmtes Lebensmittel essen und dabei trotzdem abnehmen. Klingt zu gut, um wahr zu sein. Geht das denn? Nein, nicht direkt. Es gibt nur ein einziges Lebensmittel mit negativen Kalorien, also welches weniger Kalorien liefert, als man für die Verarbeitung benötigt. Dieses Lebensmittel werde ich dir auch hier vorstellen 😉 Allerdings kann man nicht einfach …
Diese 4 Lebensmittel machen dich schlank (besonders Nummer 3!) Weiterlesen
5 Gründe, warum das Fett an deinem Bauch nicht verschwindet
Du hast schon alles versucht, aber die letzten paar Speckröllchen wollen einfach nicht vom Bauch verschwinden? Egal wie viel Sport du treibst, es bleibt immer ein kleiner Rettungsring übrig? Glaub mir, da bist du nicht allein. Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen unternehmen. Was genau, zeige ich dir in diesem Artikel.